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失眠的预防方法有哪些

来源: 广州优眠临床心理专科   时间:2021-12-13 18:01:34

  提起失眠,大家应该是再也熟悉不过了,因为如果自己产期失眠是会让自己感觉到非常的难受的,也会严重的危害到自己的正常生活,大家要能够保持充足的睡眠,保护好自己的身体健康,下面我们来看一下失眠的预防方法有哪些呢?

失眠的预防方法有哪些

  1、调整睡眠节律。养成恰当的睡眠-觉醒习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床。

  2、睡前减少精神刺激,避免摄入刺激品。如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等,这些都会容易引起失眠。

  3、减少睡前的刺激性活动。睡前避免锻炼身体,以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来,以免影响睡眠。

  4、限制无效睡眠。有的睡眠障碍患者要每天躺在床上的时间有很多,但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时,而实际睡眠时间只有5小时,另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间,在床上时间被称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差。

  5、白天提高兴奋度,增加日照时间。长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些因素都会导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动,适当增加日照时间,而在晚上则应减少光线、噪音等干扰。

  大家要注意对以上小编所提到的预防失眠的方法有所借鉴,要注意自己的睡眠环境安静,不要让一些因素影响到自己的睡眠,并且也要注意在睡觉前不要过于激动,这样才能更好的做好对于失眠的预防,让自己的睡眠良好和充足。