失眠了别急吃药，这几种疗方有效又健康

　　许多食物能兴奋神经，醒脑醒脑，助你熬夜;而别的部分食物则可以安抚紧绷的神经，养心助眠。关于有睡觉问题的朋友，家庭医生在线熏蒸理疗频道建议您先测验通过过饮食调理治疗失眠，不要贸然选择吃安眠药来治疗失眠。事实上，关于轻度失眠的患者，一些食疗药膳便可处理，而且它们既能达到治疗目的又无副效果。

　　试试食疗药膳 六个助眠食疗方

　　1、小米酸枣仁粥

　　每100克小米色氨酸含量高达202毫克，我国古代医学以为，小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、失眠”的效果。酸枣仁能按捺中枢神经系统，有较稳定的冷静效果。关于血虚引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

　　2、小米红枣粥

　　小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医以为，脾胃功用欠好，睡觉质量就差。小米、红枣能调养脾胃，合适脾胃不合的失眠者。

　　3、百合红枣粥

　　百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥，服食。迟早各一次。 百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦，适用于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。

　　4、二仁粥

　　取柏子仁15克，炒酸枣20克，粳米100克。先将柏仁、枣仁捣碎，和粳米一起煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食。柏子仁有养心安神之功，酸枣仁补益肝胆，滋养心脾，现代药理研讨证明，酸枣仁有按捺中枢神经系统而呈现冷静和催眠效果。此粥适用于失眠伴多梦易醒，害怕心悸，属心胆气虚者。

　　5、栗子红枣炖乌鸡

　　乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一起放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉纯熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃衰弱、气血不足所造成的的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

　　6、牛奶蜂蜜饮

　　牛奶中含有色氨酸和吗啡类物质。色氨酸可使人产生困倦感，吗啡类物质具有镇定效果。所以，牛奶有催眠效果。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑，在牛奶中加些蜂蜜，其催眠效果就明显增加。由于蜂蜜可促进人体排泄胰岛素，色氨酸在胰岛素效果下入脑内，然后转变成具有催眠效果的血清素，使人很快入睡。

　　其他安眠食物及中药：红枣、荔枝、黑芝麻、核桃仁、百合、黄花菜、食醋、猪心、葱白、洋葱、沙参、玉竹、伯子仁、夜交藤、麦仁、甘草、枸杞、生花生叶、五味子、芡实等